В нашем совремённом мире понятие «красота» довольно размытое. Но, несмотря на это, красивая женская фигура, волосы и кожа всегда ценились. Для того, чтобы твоё тело было в порядке, необходимо три главных фактора — время, деньги и желание. Главное — берите инициативу в свои руки. Скорее всего, деньги сэкономите, время потратите с пользой, да и желание не улетучится.
В общем, вы решили заняться своей фигурой — усовершенствовать её или подкорректировать. Если отсутствует возможность посещать фитнес-клуб, вы с лёгкостью можете организовать его дома. Это очень актуально для молодых мам, у которых свободное время иногда есть, а возможности выйти из дому — нет. Собственно, эта статья поможет вам в этом деле.
Место тренировки
Первое, и одно из самых важных критериев — это выбрать территорию дома, где вы будете заниматься фитнесом. Самой большой комнатой в квартире зачастую является зал, он будет лучшим местом для тренировок. Освободите комнату от посторонних предметов, чтобы вам было удобно принимать позу лёжа вдоль и поперёк.
Спортивный инвентарь
Естественно, в магазине спортивных товаров огромный выбор, там можно купить всё что угодно. Но, если вы так же преследуете цель сэкономить, то с лёгкостью всё необходимое для тренировок найдёте у себя дома. Гантели можно сделать из двух пустых бутылок из-под питьевого йогурта с закручивающимися крышками. Внутрь наберите песок или воду — наполненность бутылки создаст дополнительную нагрузку.
Коврик
Им может послужить обыкновенное покрывало, сложенное пополам по вертикали. Очень важно найти золотую середину в его мягкости или жесткости. Правильно подобранное покрывало позволить вам эффективно заниматься, и после мышцы будут вам благодарны.

Стул
Идеальным вариантом для тренировок будет классический деревянный стул. Важно — выбирайте стул устойчивый, должны отсутствовать неисправности и повреждения. Вот и готов ваш тренажер, с помощью которого вы будете выполнять много упражнений, где все мышцы будут задействованы.
Вода и полотенце
Два необходимых атрибута, с помощью первого утолите жажду и восстановите дыхание. С помощью второго удалите следы нагрузок и усердия.
Аудио-видео сопровождение
Тренировки будут эффективными, если вы наглядно будете видеть перед собой примеры упражнений и занятий. В интернете существует множество уроков фитнес-инструкторов, с помощью которых вы сможете сами себе подобрать именно те занятия, которые вам необходимы.
Важно помнить, что болевые ощущения ваших мышц будут продолжаться от 3-х до 7-ми дней. Всё дело в том, что регулярная работа и любое усилие пробуждают мышки со «сна», отсюда и тянущая боль.
Первая неделя занятий — вы подготавливаете мышцы к основным нагрузкам, поэтому подбирайте упражнения, направленные на разработку всех групп мышц. Занятие должно длиться не более 20 минут. Важно — начинайте занятие через два часа после приема еды, и возобновляйте трапезы через два после упражнений.
Вторая неделя занятий — это основательные тренировки, которые могут продолжаться от получаса до 40 минут. В этом диапазоне вы задействуете все домашние приспособления, о которых шла речь выше. Занятия начинайте с разогрева мышц и разминки, после приступайте с главным упражнениям. Очень важны подходы, этот метод помогает тщательно прокачивать все группы мышц. Не забывайте правильно дышать — выдох на подъёме, дыхание равномерное.
Третья неделя упражнений — время закрепление пройденного материала. Время проанализировать состояние своего тела, и увеличить нагрузки на те зоны, которые нуждаются в этом.
В будущем ваши тренировки станут регулярными, с некоторыми пропусками в занятиях. Важно помнить, что не стоит заниматься, если у вас плохое настроение или физическое недомогание. Вы должны настроить себя, что при занятиях вы получаете моральное удовлетворение и физическое удовольствие. Удачи в начинаниях!

Фитнес для тех, у кого нет времени или денегMiuccimaМакияж для глаз
В нашем совремённом мире понятие 'красота' довольно размытое. Но, несмотря на это, красивая женская фигура, волосы и кожа всегда ценились. Для того, чтобы твоё тело было в порядке, необходимо три главных фактора - время, деньги и желание. Главное - берите инициативу в свои руки. Скорее всего, деньги сэкономите, время...