sleep

Ответ на вопрос «Как выспаться за 4 часа?» хотели бы знать миллионы жителей мегаполиса: утром работа, вечером образование и решение бытовых вопросов, где же найти время на сон? Приходится спать по 4–5 часов в сутки вместо положенных 8. Но, может быть, пора поставить вопрос ребром и постараться отыскать компромисс, который поможет нам все успевать и при этом высыпаться?

Расслабляющее дыхание

Глубокое дыхание успокаивает. Брюшное дыхание и дыхание, где выдох длиннее вдоха в два раза, отлично расслабляет, снимая усталость.

Визуализация

Даже среди рабочего дня можете устроить себе небольшой «отпуск», который придаст ясность мыслям и наполнит свежими силами. Закрыв глаза, представьте себе берег моря. Почувствуйте теплый песок под ногами и теплый ветерок на коже. Представьте яркое солнце над головой, морской запах. Опуститесь на песок, закройте глаза и представьте, как вас начинает наполнять спокойствие и расслабление.

Цветотерапия

При стрессах и беспокойстве на помощь придет голубой цвет – вообразите, что купаетесь в теплом голубом океане. Синий цвет также поможет при бессоннице.

Ароматерапия

Если после напряженного дня вы никак не можете уснуть, вам будут полезны ароматы сандала, иланг-иланга, персика, сирени, сосны.

Практики работы с телом – йога, тай-чи, цигун.

Некоторые из них, например, йога-нидра, равноценны четырем часам полноценного сна (хотя про нормальный сон забывать все-таки не стоит). Йога-нидра – это особый метод полного физического, умственного и эмоционального расслабления, которое происходит за счет погружения человека внутрь себя, отвлечения от внешних объектов, эмоций, переживаний.
Но не следует забывать о том, что четырехчасовой сон не должен становиться системой.

«Ответ на вопрос «Возможно ли полноценно выспаться за 4 часа?», который даст вам любой эксперт по сомнологии, – нет. Даже 6 часов сна бывает недостаточно, поскольку для каждого существуют свои временные рамки, в пределах которых организм может восстановиться после тяжелого дня. Томас Рот из Henry Ford Sleep Disorders Center в Детройте сделал следующий вывод: «Если округлить до целого числа процент населения, для которого 5 часов сна в сутки будут являться нормой, то получится 0».

Десятки болезней являются следствием расстройства сна. Важно помнить, что в предназначенное для сна время тонус резко падает. Поэтому качество работы, выполненной в эти часы, будет сомнительно. К тому же для того, чтобы избавиться от ощущения сонливости после рабочей ночи, понадобится несколько дней. Это того не стоит!

Очень часто люди ложатся спать, когда они устали, но спать не хотят. Усталость (низкий уровень энергии в теле) и желание спать – совершенно разные понятия. Усталость имеет бесконечное множество причин: рассеянный склероз, недостаток витамина D, анемия, депрессия и др. Причиной сонливости может быть только отсутствие сна или же его ненадлежащее качество.

Относитесь к режиму сна как к тому, что поможет вам всегда чувствовать себя хорошо. Необходимо стараться соблюдать режим сна, даже при смене часовых поясов. Подобная дисциплина позволит вам впоследствии избежать бессонницы».

http://xn----8sbnqfj0a.xn--p1ai/wp-content/uploads/2013/07/polnozennyj-son-1024x679.jpghttp://xn----8sbnqfj0a.xn--p1ai/wp-content/uploads/2013/07/polnozennyj-son-290x290.jpgMiuccimaОбо всемСекреты красотыкак выспаться за 4 часа,сон
Ответ на вопрос 'Как выспаться за 4 часа?' хотели бы знать миллионы жителей мегаполиса: утром работа, вечером образование и решение бытовых вопросов, где же найти время на сон? Приходится спать по 4–5 часов в сутки вместо положенных 8. Но, может быть, пора поставить вопрос ребром и постараться отыскать компромисс,...